Сегодня поговорим о преимуществах уроков “женский фитнес” в студии WL Dance: почему стоит выбрать данную программу, в чем ее положительное влияние на здоровье и отличие от других тренировок.
Акцент уроков
Цели любой тренировки в привычном понимании этого слова: “похудеть”, “сформировать красивый рельеф тела”, “оздоровиться” и т.п. Почему не у всех получается их достичь? Причин много: магическое исчезновение мотивации, ожидание не бъется с реальностью, занятия проходят тяжело, обещанного удовольствия и снижения стресса человек не испытывает и постепенно теряет настрой продолжать.
Занятия женским фитнесом в WL Dance в большей степени можно отнести к полноценной системе обучения своего тела, изменению паттернов движения, формированию нового понимания, как происходит двигательный процесс.
Педагогами и учениками было замечено: если сдвинуть фокус с “очевидных” целей на глубинный механизм движения, то техника исполнения, общее самочувствие и работа сознания выходят на качественно новый уровень. Следовательно, результаты становятся более заметными, уроки проходят с позитивным настроем при сохранении интенсивной физической нагрузки.
Повышенная концентрация на ощущениях, задействуемых группах мышц и дыхании дают возможность контролировать действия каждую секунду, не отвлекаться и не “убегать” мыслями с урока.
Контроль и анализ движения автоматически дают прогресс. Приходит понимание, где допускаются ошибки, ощущается дискомфорт, иногда — боль и в какой момент присутствует лишнее напряжение.
Правила выполнения программы
Вышеописанные нюансы могут показаться сложными. Первый контраргумент, который слышит педагог от новичка: “невозможно все одновременно держать под контролем во время упражнения”. И это действительно так! Сразу, с первого занятия, не имея за плечами опыта в подобных методиках, будет нелегко.
Напомним, программа женского фитнеса — это не просто тренировки, а программа обучения. Это значит, что из урока в урок вы будете обучаться новым канонам движения постепенно. У вас появятся навыки грамотного анализа работы задействуемых мышц.
Результат будет гарантированным при следовании определенным принципам:
1. Следить за дыханием
Во время упражнения педагог четко обозначает в какой момент выполняется вдох, в какой — выдох. Также даются инструкции, где подключается грудное дыхание, дыхание с сопротивлением, либо ритмичное.
Сбивчивое дыхание или его задержка приводят к неправильной работе, излишнему напряжению и включению активно не участвующих в упражнении групп мышц.
2. Контроль за точкой опоры и балансом
Нельзя начинать движение из любой позы, в процессе стараясь подтянуть технику. Правильное исходное положение — 50% успеха. Оно дисциплинирует тело и приводит его к стабильному, устойчивому положению (балансу). В пилатесе существует понятие “центрирование” — активация центра тела путем включения мышц брюшного пресса.
На женском фитнесе вы также будете следить за “центром” и точками опоры, на которые необходимо распределять вес тела, чтобы положение оставалось точным и не искажалось во время работы.
3. Контроль ощущений.
Наши уроки не преследуют целей “дальше, выше, сильнее”, во что бы то ни стало. В приоритете — здоровье, польза и постепенный прогресс. Несмотря на спокойный характер упражнений и отсутствие кардио, задания имеют определенную сложность и требуют немалых физических затрат.
Как только мышцы утомляются они призывают на помощь те группы, которые не должны быть активно задействованы в данном упражнении. В результате человек испытывает перенапряжение и дискомфорт. Это может привести к гипертонусу, проблемам с кровообращением, зажимам и защемлениям.
Ваша задача — находиться в контакте с ощущениями, вовремя реагировать на сильную усталость. Это сигнал снизить нагрузку либо передохнуть.
4. Плавность и точность исполнения.
Во время упражнений с глубоким и равномерным дыханием движения выполняются плавно. Если скорость непроизвольно увеличивается, стоит обратить внимание на синхронизацию движения с дыханием: возможно сбился ритм, потерялся внутренний контроль.
Точность техники исполнения заключается не только в механике, центрировании, а также — соответствующем дыхании и осознанном подходе в целом.
5. Фокус на активных группах мышц.
Много споров ходит на тему визуализации работы мышц. Достоверно известно одно: если лежать на кровати и представлять, как напрягаются мышцы, сильнее они не станут. Однако, когда на занятии мы не только правильно выполняем упражнение, а целенаправленно фокусируем внимание на задействованных мускулах, его эффективность ощутимо возрастает!
ОТЗЫВЫ УЧЕНИКОВ
Нам важно получать обратную связь от учеников, чтобы улучшать и совершенствовать программы Студии. Вот, что говорят некоторые из девушек, которые занимаются в WL Dance на постоянной основе (отзывы можно найти в Яндексе или Google).
Алена М.: “…прорабатываются все основные группы мышц, укрепляется спина, руки, ноги, пресс. Отметила что постепенно повышается выносливость и качество выполнения упражнений. Я все время ощущаю что мое тело находится в благоприятном тонусе.”
Мария Б.: “Как человек вечно с больной спиной и суставами очень тщательно выбираю занятия, чтобы еще больше не навредить себе. <…> Я чувствую себя как на индивидуальных занятиях, что очень лично для меня ценно. После занятий зарядом бодрости и позитива я обеспечена))) И да, спустя месяц я начала чувствовать себя лучше и спина стала гораздо ровнее.”
Ирина П.: “ <…> через несколько месяцев действительно тело перестало ныть. Да, если пропускаешь занятия какое-то время, тело снова болит, но как-только позанимался, отпускает. Положительная динамика есть и это радует. Да и плавать мне гораздо легче стало. Тело становится более гибким и пластичным, а это залог здоровья и молодости.”
Юлия О.: “Огромное внимание к деталям и личному прогрессу каждого ученика/занимающегося. Отдельное спасибо Анастасии за перманентную модернизацию курса и возможность развиваться и повышать свои навыки даже в условиях групповых тренировок, где каждый, обладая разным уровнем, не ощущает ущемление и идет в своем темпе к успеху.”
Из отзывов видно, что программа женского фитнеса стала для учеников не просто инструментом по улучшению состояния тела, а позитивной частью рутинного распорядка. Действительно, уроки обладают пролонгированным терапевтическим эффектом, однако, перерывы дают о себе знать в виде плохого самочувствия.
Также хочется напомнить, что полноценное оздоровление возможно только при комплексном подходе: пересмотр питания, двигательной активности в течение дня, лечение хронических заболеваний. Кстати, о пользе физической активности и профилактике различных болезней мы писали здесь и здесь.
