Пилатес

ПИЛАТЕС в студии WL-Dance

«Пилатес призван вернуть Вам естественную гибкость и грацию, а также обеспечить навыками, которые непременно отразятся на вашей походке, осанке, на то как Вы отдыхаете, и на том, как Вы работаете.» Джозеф Убертусе Пилатес

История пилатеса

Пилатес — система, созданная в 1920-х годах в США спортивным специалистом Джозефом Пилатесом. Еще будучи ребенком Джозеф страдал различными недугами: астмой, рахитом, ревматической лихорадкой. Став старше он решил самостоятельно заняться своим здоровьем. Внимательно изучив множество методик физического восстановления, Пилатес создал собственный комплекс, которому дал название “Контрология”.

Изначально система служила для восстановления танцовщиков и спортсменов после профессиональных травм, а в последние 10-15 лет завоевала колоссальную популярность во многих странах среди сторонников здорового образа жизни.

Польза пилатеса

Методика направлена на увеличение прочности тела, развитие силы, улучшение осанки, баланса и координации. Основной принцип пилатеса — осознанный подход к исполнению каждого упражнения, т.е. важно не количество повторений, а качество техники. Особое внимание уделяется правильному дыханию и контролю работы мышц брюшного пресса.

Поскольку данная система упражнений направлена на реабилитацию, ее отличие от обычного фитнеса в том, что все упражнения выполняются плавно и последовательно, постепенно увеличивая напряжение в мышцах. С вас не сойдет семь потов, как после кардио-тренировки. Усталость будет более глубокой, поскольку комплекс рассчитан на равномерную и сбалансированную проработку всех групп мышц.

Любителям активных, подвижных и силовых нагрузок, пилатес может показаться скучноватым, ведь его концепция — максимальная концентрация на своих ощущениях и контроле техники. Это означает, что темп тренировки будет спокойным и размеренным.

Однако те, кто посещает уроки систематически, замечают “эффект пилатеса” довольно скоро после начала занятий. Проходят боли в спине, позвоночник будто “вытягивается”, подтягивается силуэт, тело приобретает стройную форму, удлиняется шея, опускаются плечи, снижается уровень стресса.

Что касается самих упражнений, то чаще — это комплексы для работы с собственным весом. Также используются эластичные ленты (эспандеры), мячи (фитболы, мягкие мячи для йоги), гантели, бодибары, изотонические кольца.

В студии WL Dance мы задействуем фитболы, эспандеры, мячи для йоги.

ПРЕИМУЩЕСТВА ПИЛАТЕСА

• снижен риск получения травмы за счет максимального контроля техники
• при правильном выполнении комплекса эффект становится заметен спустя месяц тренировок (конечно же, это усредненный срок, ведь каждый случай — уникален)
• живот заметно подтягивается (основной принцип — тянуть пупок к позвоночнику), спина становится более сильной
• улучшается осанка. в повседневной жизни положение ровной спины становится привычным 
• проходят боли в спине и шее
• развитие гибкости и подвижности суставов
• улучшается работа внутренних органов
• подтянутое, стройное тело без ярко выраженных, накаченных мышц
• познание возможностей своего тела
• снятие беспокойства и нервного напряжения благодаря глубокому осознанному дыханию во время исполнения упражнений
• увеличение объема легких, улучшение работы сердечно-сосудистой системы
• равномерное распределение нагрузки по всему телу
• пилатес подходит для любого возраста

Сколько энергии мы тратим на занятиях?

Мозг, стресс и фитнес — есть ли зависимость?

Минусы пилатеса

Говоря о минусах системы Джозефа Пилатеса стоит упомянуть, что она не подходит для “наращивания” мышечной массы. Ее цель — глубокая проработка мышц. В среднем, за час тренировки сжигается 280-400 калорий (зависит от уровня сложности комплекса).